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食物繊維中心の食事にしましょう
食物繊維は野菜や海藻にも類、豆類に多く含まれているんだって。
そして、野菜や海藻の味噌汁、納豆、野菜の煮物、あえ物を献立に取り入れると、栄養バランスも整うし、便秘とともに肌荒れの改善にも役立つそうだよ！！
２、朝食は抜かないようにしましょう。
３、朝起きたら１杯の水を飲みましょう。
・自分にあったお薬選び。
最後に、どうしても改善しないときは、お薬やサプリだね。
色々なタイプがあるけど、代表的なのは、便に水分を浸透させて柔らかくするウオータリング効果を期待するもの、食物繊維配合で、便の量を増やす、ファイバーバルーン効果を狙うものがあるよ。
そして、ナチュラルな生薬タイプで、腸にも優しいものもあるね。
次回は自分や友達が実際に試してよかったものを紹介するね。
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